| |
KIHON
01) Sanbon Zuki x 4
02) Kizami Zuki - Gyaku Zuki - Uraken x 4, sleiv inn for hvert slag
03) sleiv tilbake Soto- eller Jodan Age Uke - sleiv inn første fot Gyaku Zuki
04) sleiv tilbake Gedan Barai - Maeashi Mawashi Geri - Uraken - Oi Zuki x 4
05) Ren Zuki Jodan/Chudan - Kamae (Oi Zuki Jodan - langt inn Oi Zuki Chudan) x 4
06) Shuto Uke - Maeashi Mawashi Geri - Nukite x 4, samme bakover
07) Mae Geri - Sanbon Zuki x 4
08) Yoko Geri Kekomi - Uraken - Gyaku Zuki x 4
09) Mae Geri - Yoko Geri, samme fot - Uraken - Gyaku Zuki x 4
10) Mawashi Geri - Gyaku Zuki - Kamae x 4
11) Mae Geri - Yoko Geri Keage (til siden) - Mawashi Geri (samme fot), Venstre (Hidari) og Høyre (Migi)
12) Ushiro Geri - Uraken - Oi Zuki x 4
13) Mae Geri - Yoko Geri - Mawashi Geri - Ushiro Geri - Uraken - Oi Zuki
14) Oi Zuki - tilbake Gedan Barai - Mawashi Geri - Uraken - Oi Zuki
KATA
Kanku Dai (samt en Heian Kata eller Tekki Shodan).
Må kunne alle Heian Kata, Tekki Shodan, Bassai Dai, Jion, Empi og Hangetsu
KUMITE
Jiyu Ippon Kumite (begge i Kamae, fri bevegelse):
01) Oi Zuki Jodan, forsvar: Jodan Age Uke - Gyaku Zuki
02) Oi Zuki Chudan, forsvar: Soto Uke - Gyaku Zuki
03) Mae Geri Chudan, forsvar: Nagashi Uke - Gyaku Zuki
04) Yoko Geri Kekomi, forsvar: Gedan Barai - Gyaku Zuki
05) Mawashi Geri, forsvar: Uchi Uke - Gyaku Zuki
06) Ushiro Geri, forsvar: Nagashi Uke - Ushiro Mawashi Geri + felling, avslutt med slag eller Fumikiri
07) 2 fritt valgte selvforsvarsteknikker mot Oi Zuki Jodan, Chudan, Mae Geri, Yoko Geri, Mawashi Geri og Ushiro Geri
08) Jiyu-Kumite (fri kamp, 2 kamper) |
Kontaktperson: Alf Ronny Fagerland, telefon 52 84 32 32, mobil 928 37 931 
