KIHON
01) Oi Zuki (Jodan/Chudan) x 4
02) Kizami Zuki - Gyaku Zuki x 4, sleiv inn for hvert slag
03) Soto Uke - Yoko Enpi - Uraken - Gyaku Zuki x 4, (Zenkutsu-, Kiba-, Kiba-, Zenkutsu Dachi), samme bakover
04) Uchi Uke - Kizami Zuki - sleiv inn første fot Gyaku Zuki - Kamae x 4, samme bakover
05) Shuto Uke - Maeashi Mae Geri - Nukite x 4, samme bakover
06) Mae Geri - Oi Zuki x 4
07) Yoko Geri Kekomi fra Zenkutsu Dachi x 4
08) Yoko Geri Keage fra Kiba Dachi x 4
09) Mae Geri - Yoko Geri, samme fot - Uraken - Gyaku Zuki x 4
10) Mawashi Geri - Gyaku Zuki - Kamae x 4
11) Mae Geri - Yoko Geri (til siden) - Mawashi Geri (samme fot), Venstre (Hidari) og Høyre (Migi)
12) Ushiro Geri x 4

KATA
Heian Godan

KUMITE
Kihon Ippon Kumite med forsvar:

01) Oi Zuki Jodan, forsvar fra Heiko Dachi: Jodan Age Uke - Gyaku Zuki
02) Oi Zuki Chudan, forsvar fra Heiko Dachi: Soto Uke - Gyaku Zuki
03) Mae Geri Chudan, forsvar fra Heiko Dachi: Gedan Barai - Gyaku Zuki
04) Yoko Geri Kekomi, forsvar fra Heiko Dachi: Nagashi Uke - Gyaku Zuki
05) Mawashi Geri, forsvar fra Heiko Dachi: Uchi Uke - Gyaku Zuki