KIHON
01) Oi Zuki (Jodan/Chudan) x 4
02) Sanbon Zuki, Jodan - Chudan - Chudan, tilbake Jodan Age Uke - Soto Uke - Gedan Barai (samme hånd)
03) Jodan Age Uke - Gyaku Zuki - Kamae x 4, samme bakover
04) Uchi Uke - Kizami Zuki - Gyaku Zuki x 4, samme bakover
05) Shuto Uke - Nukite x 4, samme bakover
06) Mae Geri - Oi Zuki x 4
07) Yoko Geri Kekomi fra Zenkutsu Dachi x 4
08) Yoko Geri Keage fra Kiba Dachi x 4
09) Mawashi Geri x 4

KATA
Heian Sandan

KUMITE
Kihon Ippon Kumite med forsvar:

01) Oi Zuki Jodan, forsvar fra Heiko Dachi: Jodan Age Uke - Gyaku Zuki
02) Oi Zuki Chudan, forsvar fra Heiko Dachi: Soto Uke - Gyaku Zuki
03) Mae Geri Chudan, forsvar fra Heiko Dachi: Gedan Barai - Gyaku Zuki
04) Yoko Geri Kekomi, forsvar fra Heiko Dachi: Nagashi Uke - Gyaku Zuki