KIHON
01) Oi Zuki (Jodan/Chudan) x 4
02) Sanbon Zuki, Jodan - Chudan - Chudan
03) Jodan Age Uke - Gyaku Zuki - Gedan Barai x 4, samme bakover
04) Uchi Uke - Kizami Zuki x 4, samme bakover
05) Shuto Uke - Nukite x 4, samme bakover
06) Mae Geri x 4
07) Yoko Geri Kekomi fra Zenkutsu Dachi x 4
08) Yoko Geri Keage fra Heiko Dachi, Venstre (Hidari) og Høyre (Migi)

KATA
Heian Nidan

KUMITE
Kihon Ippon Kumite med forsvar:

01) Oi Zuki Jodan, forsvar fra Heiko Dachi: Jodan Age Uke - Gyaku Zuki
02) Oi Zuki Chudan, forsvar fra Heiko Dachi: Soto Uke - Gyaku Zuki
03) Mae Geri Chudan, forsvar fra Heiko Dachi: Gedan Barai - Gyaku Zuki